Dormir pouco
Dormir pouco na adolescência favorece problemas na saúde Dificuldade para pegar no sono está relacionada a sedentarismo e má alimentação
Se a resposta for não, talvez seja melhor estabelecer um horário de ir para a cama. Isso porque um novo estudo publicado no CMAJ (Canadian Medical Association Journal) descobriu que poucas horas de sono na adolescência aumentam o risco de problemas na saúde, como problemas cardíacos, ou infarto, na idade adulta .
Com certeza, várias meninas ouvem muito sua mãe dizendo " Vá se deitar "; mas como toda menina adolescente, as vezes não obedece e fica até mais tarde no celular, jogando, estudando, vendo TV, ou lendo aquele livro super legal que ganhou .
Mas você deve aprender que há hora para tudo, e que talvez seja melhor tomar mais cuidado em relação ao tempo que você dorme, para que não prejudique a saúde e para que não vire uma pessoa sedentária ! Pois, já percebeu ... ? Que quando dormimos muito tarde, acordamos muito mais tarde ? E acabamos perdendo a hora, ou deixando de fazer alguma atividade física, e você acaba dando a desculpa " que você não tem tempo " ?
Pois é, os resultados da análise mostraram que a má qualidade do sono foi associada a um índice de massa corporal, mais elevado, maior tamanho de cintura e níveis de colesterol e pressão arterial mais altos, todos fatores de risco para doenças do coração. A descoberta é importante principalmente porque mostra que hábitos cultivados na juventude nos acompanham por toda a vida.
Dicas para dormir melhor;
Dormir bem melhora o humor, a memória, previne
doenças e faz você viver mais. Veja como melhorar essas horas
fundamentais do seu dia:
1. Posição
A melhor posição para dormir é de lado. Só assim é possível alinhar a coluna e deixar os músculos completamente relaxados. Escolha um travesseiro com altura igual à distância entre o pescoço e a parte externa do braço.
A melhor posição para dormir é de lado. Só assim é possível alinhar a coluna e deixar os músculos completamente relaxados. Escolha um travesseiro com altura igual à distância entre o pescoço e a parte externa do braço.
2. Colchão
Nem muito mole nem muito firme. Esse é o colchão ideal para uma boa noite de sono. Prefira os de látex, que costumam se adaptar melhor ao contorno do corpo, aliviando os pontos de pressão.
Nem muito mole nem muito firme. Esse é o colchão ideal para uma boa noite de sono. Prefira os de látex, que costumam se adaptar melhor ao contorno do corpo, aliviando os pontos de pressão.
3. Relaxe
Não leve preocupações para o quarto. Controle a ansiedade e vá dormir apenas quando se sentir tranquilo. Um banho morno pode ajudar.
Não leve preocupações para o quarto. Controle a ansiedade e vá dormir apenas quando se sentir tranquilo. Um banho morno pode ajudar.
4. Desligue tudo
Televisão, computador e qualquer outro dispositivo eletrônico deve ser desligado na hora de dormir. A luz desses aparelhos atrasa a produção de substâncias responsáveis por avisar o corpo de que chegou a hora de dormir.
Televisão, computador e qualquer outro dispositivo eletrônico deve ser desligado na hora de dormir. A luz desses aparelhos atrasa a produção de substâncias responsáveis por avisar o corpo de que chegou a hora de dormir.
5. Hora certa
Tentar dormir todos os dias no mesmo horário educa seu organismo a sentir sono. Tome um banho morno antes e, se não sentir sono, leve uma leitura relaxante para a cama. Evite ligar a televisão e, se for ouvir música, opte por uma trilha relaxante e em volume mais baixo.
Tentar dormir todos os dias no mesmo horário educa seu organismo a sentir sono. Tome um banho morno antes e, se não sentir sono, leve uma leitura relaxante para a cama. Evite ligar a televisão e, se for ouvir música, opte por uma trilha relaxante e em volume mais baixo.
Esse foi um aconselhamento sobre saúde, para vocês meninas ... E uma sexta dica, é orarem todas as noites antes de dormir :D
